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Primeira fase, agache apoiando as mãos no solo, recognize um pequeno salto para trás estendendo as pernas (sair da posição vertical para horizontal) e leve o tronco para o solo.

Agora, se você conseguir trazer uma ou mais pessoas que fazem parte do seu dia-a-dia para treinar em casa contigo, ai o sucesso é absoluto! Você não só vai ter companhia para se exercitar como também vai ser muito mais fácil manter hábitos saudáveis juntos!

Apostar em grãos integrais, castanhas e sementes costuma favorecer. O corpo age de forma conjunta e uma boa alimentação é essencial para alcançar os resultados.

Como fazer: Quando for realizar o agachamento, os pés devem estar paralelos (lado a lado) na mesma direção do quadril. Tome cuidado para não deixar as pernas muito abertas ou read more fechadas e, na hora de se agachar, o quadril deve ser projetado para trás. 

Para realizar esse movimento, é preciso deitar com as costas encostadas no chão e, com os pés para cima, simular pedalar em uma bicicleta. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça e tentar encostar, alternadamente, o cotovelo no joelho do lado oposto.

Assim, você estimula mais as musculaturas envolvidas na atividade e também evita lesões. E lembre-se de fazer intervalos de 30 a 40 segundos entre cada série e também entre as diferentes atividades. Enfim, vamos ao que interessa: os exercícios!

Os exercícios com halteres, como remada curvada, fly reto e desenvolvimento, promovem muitos benefícios para a saúde como melhorar o condicionamento fileísico e a flexibilidade, ajudar a perder... Treino de glúteos: 17 melhores exercícios (e como fazer em casa e na academia)

Em seguida, eleve os joelhos tirando-os do chão, ficando em uma postura totalmente estendida e alinhada da cabeça até os calcanhares. Fique nessa posição o tempo que conseguir. Lembre-se de contrair o abdôMales como se tentasse encostar o umbigo nas costas.

Ao realizar o exercício em um banco, os cotovelos não podem descer mais que a linha dos ombros, para assim evitar sobrecarregar a articulação dos ombros.

O agachamento isométrico é bem simples. Basta sentar-se “no vazio”, apoiando as costas na parede e buscando manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º.

Latíssimo do dorso, trapézio, romboides são os principais músculos recrutados no exercício, bíceps braquial é recrutado como sinergista neste exercício.

Também é possível repetir o movimento fazendo a rotação de tronco, com o intuito de que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito e vice-versa.

Para enfrentar o sedentarismo, evitar doenças crônicas, perder peso e ajudar com a melhora da autoestima, selecionamos 20 exercícios fileísicos simples para iniciantes.

Outro clássico das aulas de educação fileísica, os abdominais não ficaram de fora. Tudo por uma simples razão: são muito eficientes para manter a postura e a coluna no lugar.